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Calme, détendu, réjouit… on se sent bien après une séance de yoga. Et ce n’est pas qu’ un ressenti ! De plus en plus d’ études scientifiques évaluent les effets du yoga sur notre corps et notre état de santé. Elles viennent confirmer ce que nous ressentons : le yoga est bon pour (presque) tout. Découvrez dans notre article les 3 bienfaits indéniables du yoga sur notre bien-être et notre santé.
Bon pour : le moral
La pratique d’ une activité régulière telle que la marche , le vélo , ou le sport en salle ne contribue pas uniquement au maintien de la santé corporelle , mais également de la santé mentale. Il n’est donc pas étonnant que les psychologues conseillent à leurs patients de pratiquer une activité sportive. Mais quels sont les exercices qui ont le plus d’effets sur notre humeur ? Le yoga est-il plus indiqué que d’autres activités ?
Des chercheurs de Boston se sont posés la question. Ils ont demandé à quinze personnes en bonne santé de pratiquer la marche trois fois par semaine pour un groupe et de suivre trois cours de Yoga lyengar à un autre. Les chercheurs ont fait en sorte que ces deux activités requièrent autant d’efforts physiques.
Les participants ont subi une IRM avant, pendant et juste après la fin de cette étude de trois mois. Les résultats ont mis en évidence chez les pratiquants de yoga une plus forte production d’acide y-aminobutyrique, un neurotransmetteur qui combat entre autre la peur, les insomnies et l’épilepsie.
Une autre étude menée par les mêmes chercheurs a montré que les professeurs de yoga expérimentés produisaient encore plus de cette substance que les pratiquants débutants.
Lorsque vous ne vous sentez pas dans votre assiette, pensez à dérouler votre tapis !
Bon pour : le dos
Nombreux sont celles et ceux qui adoptent une posture un peu courbée au quotidien. Une longue journée passée assis ou debout entraîne souvent des douleurs dorsales. Prendre des cours de yoga permet d’apprendre à adopter une meilleure posture.
Après avoir pris des cours de Viniyoga , une forme douce de Yoga Vinyasa , des volontaires souffrant de maux de dos ont vu leurs douleurs diminuer. De nombreuses études font état de l’effet du yoga sur la réduction des douleurs dorsales. Les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques ou ponctuelles bénéficient des bienfaits du yoga.
Pour retrouver une bonne posture, mettez-vous donc au yoga sans plus attendre ! Mais ménagez tout de même votre corps, ne forcez jamais les positions qui vous sont nouvelles.
L’apprentissage est progressif. Détendez-vous, et vous remarquerez que le corps s’adapte petit à petit aux positions.
Bon pour : évacuer les émotions négatives
Parfois, il est impossible de se défaire d’une pensée désagréable, même en y mettant vraiment du sien. Des chercheurs de l’université Erasmus de Rotterdam ont tenté de découvrir si le yoga pouvait être un des remèdes. Les ondes cérébrales de douze jeunes adultes – âgés d’une vingtaine d’années – pratiquant la méditation une fois par semaine ont été mesurées. Douze personnes ne pratiquant pas le yoga ont également été testées pour comparaison. Il est apparu que les jeunes adultes pratiquant la méditation parvenaient à relâcher leurs émotions négatives plus facilement. Après avoir visionné des photos de situations désagréables, les personnes pratiquant le yoga parvenaient mieux à retrouver leurs esprits. Les personnes ne pratiquant pas le yoga continuaient à sentir peser leurs sentiments négatifs en « arrière-plan » même après avoir consciemment essayé de lier une émotion positive aux photos.
Cela semble tout à fait logique, car l’un des objectifs d’une séance de méditation (souvent partie intégrante d’ une leçon de yoga ) est de moins se laisser influencer par ses pensées et ses émotions.
